Vucut Ne Zaman Yağ Yakar?

Yağ Yakımı Süresi Nasıl Azaltılır? – Her ne kadar yağ yakımı en az 15 dakika içinde gerçekleşse de bu süreleri azaltmanız mümkün. Örneğin tok karnına spor yapmaya başlarsanız bu süreyi uzatmış olursunuz. Tok karnına egzersiz yapmak zaten önerilmez ve verimli bir antrenman yapmış olmazsınız.

Kaslı bir vücuda sahip olmak Kas artırıcı egzersizlere ağırlık vermek

gerekiyor. Dinlenme durumunda kas kitlesinin yağ kitlesine göre daha fazla enerji harcadığını biliyor muydunuz? Peki ama kas kitlesi ve yağ kitlesi kaç kalori yakar? Yapılan araştırmalara göre;

1 kg kas 1 günde yaklaşık 12 kalori, 1 kg yağ ise 1 günde yaklaşık 4 kalori kadar yakar.

Kasların yağlara göre tam 3 kat fazla enerji harcaması gerçeğinden yola çıkarak bu amaca ulaştıracak hem de kısa sürede sizi forma sokup kaslarınızı uyaracak olan bir adaptasyon programı uygulayabilirsiniz. Özellikle full body programların birçok bölgeye yönelik egzersiz içermesi ve uzun sürmesi nedeniyle tüm vücuda yönelik çalıştığınızda yağ yakımı açısından daha çok fayda sağlayacağınızı söyleyebilirim.

Yağ yakımı ilk 15 dakikadan sonra başlıyor olsa da bu egzersizden en az 2 saat öncesinde yemek yenilmesi durumunda gerçekleşir. Yani tok olmanız bu süreleri artıracaktır. Yağ yakmak için hemen uzun süreli egzersiz yapmak doğru değildir. O nedenle yukarıda verilen adaptasyon programının uygulanması çok önemlidir.

Gittikçe yavaş artan bir süreyi deneyimlemeniz daha etkili olacaktır. Örneğin spor salonuna yeni başladıysanız her hafta egzersiz süresini 5 dakika kadar artırmanız daha sağlıklı bir yol olacaktır.

Spora yeni başlayanlar için egzersiz süresi ilk günden itibaren 40 dakika kadar olmak zorunda değildir. Buna tamamen sağlık durumunuza göre karar verilir.

ÖZET: Sonuç olarak vücutta yağ yakımı ne zaman başlar sorusuna cevap olarak gerdirme ve ısınma egzersizleri hariç ilk 15 dakikadan itibaren olarak verilebilir. Ayrıca spordan sonra yağ yakımı ne kadar sürer sorusu ise kas oranınızı artırdığınız ve koruduğunuz sürece ömür boyu şeklinde cevaplanabilir.

1 haftada ne kadar yağ yakılır?

Biraz Matematik – Bu konuda yanıtlanması gereken ilk soru ” bir kilogram yağın yakılması için yapılması gereken işin ne olduğu “dur -bir kilo yağ kaç kalori? Problemin çözümü için basit birkaç matematik işlemi yeterli görünüyor. Elimizdeki verilerin ilki, “1 gr yağın 9 kaloriye eşit olduğu”dur.

1. Buna göre 1 kg (1000 gr) yağ yakmak için 9000 kalori harcamak gerekecektir.
2. Başka bir deyişle 1 kg yağı tüketmek için 9000 kalorilik iş yapılmalıdır.
3. Bu her hangi bir iş olabilir.
4. Söz konusu bisiklet ise, 1 saat pedal basarak, ortalama 15-20 km hızla yaklaşık 650 kalori harcanabilir -bisiklet kalori indeksi.

Bizim, 9000 kalori için ise “9000/650=13,8” saat pedal basılmalıdır. Öyleyse bir kilogram yağ, 9000 kalori harcamak için yaklaşık 14 saat bisiklete binmek gerekiyor, Normal koşullarda bir kişinin günde 2-3 saat bisiklete binmesi kabul edilebilir. O halde bu kişinin yaklaşık bir haftada 1 kg yağ yakması beklenebilir. Zamanı ve koşulları uygun olanlar için 2-3 günde bunu yapması işten bile değildir. Sonuç olarak haftada 1-2, ayda 4-8 kg yağ yakılması öngörülebilir,

Vücut ilk önce neyi yakar?

Her yerde “yağ yakmak” terimi kullanılıyor. “Yağ yakan egzersiz planı”, “yağ yakan salata”, “yağ yakan karışım” diye liste uzayıp gidiyor Bugün yağ yakmanın fizyolojik kısmını ele alacağım ve sizlere doğru bilinen yanlışları açıklamaya çalışacağım. Öncelikle vücudumuzun yakıtları olan yiyecek gruplarını biraz tanımakta yarar var “Makrobesinler” olarak adlandırılan ” karbonhidrat”, “yağ” ve “proteinler” vücudumuzun yakıtlarıdır.

Her tür yiyecek bize bu makrobesinleri verir ve biz bu makrobesinleri enerjiye çevirerek hayatta kalmak için, yaptığımız günlük aktiviteler ve çeşitli egzersizler için kullanırız. Hangi makrobesinin enerjiye çevirileceği konusu ( karbonhidratlar mı, yağlar mı) çok önemlidir, aslında işin kilit noktası budur.

Hangi makrobesinin ilk olarak enerjiye çevrileceği ise yapılan aktivitenin yoğunluğuna, süresine ve kişinin fiziksel aktivite geçmişine bağlıdır. Karbonhidrat: Karbonhidratlar, vücuda hızlı ve kolay enerji sağlarlar. Karbonhidrattan enerji sağlamak, yağlardan enerji sağlamaya göre daha verimlidir fakat vücuttaki karbonhidrat türü enerji deposu limitlidir.80 kg’lık bir kişide ortalama 500gr’lık karbonhidrat deposu bulunur.

Bu karbonhidratlar, ağırlıklı olarak kasların içinde, glikojen olarak saklanır. Vücut dinlenik haldeyken, karbonhidratlar enerji için pek tercih edilmez. Yağ: Yağların enerjiye dönüşmesi, karbonhidratların enerjiye dönüşmesine nazaran, daha çok aşamalı olduğu için daha zahmetlidir ve daha uzun sürer. Fakat buna karşılık “Yağlar” karbonhidratların aksine vücuda neredeyse limitsiz denebilecek enerji sağlar,1 gram yağ, 1 gram karbonhidratın 2 katından daha fazla enerji sağlar.

Vücuttaki yağ deposu sınırsızdır, insan bu şekilde kilo alır. Vücut dinlenik haldeyken, mesela televizyon karşısında otururken, vücudun ihtiyacı olan enerjinin %90’a kadarı yağlardan gelir. Protein: Proteinlerin ana görevi doku tamiri olsa da vücutta yakıt olarak da kullanılmaktadırlar.

• Vücut dinlenik haldeyken ihtiyacı olan enerjinin ( %5’i ila %15’i arasında) bir miktarı proteinden gelir.
• Şimdi hangi aktivitede ne yakıyoruz konusuna geçiyoruz.
• Genelde anlık olarak ne yaktığımız konusunda hesaplamalar yapılırken proteinin yakıt olarak rolü hesaba katılmaz, hesaplamalar karbonhidrat ve yağ üzerinden ilerler.

Nabız: Yaktığınız yakıtın türünü anlayabilmenizin en kolay yolu nabzınızı takip etmektir. Bunun için öncelikle maksimum nabzınızı bulmanız gerekir. Maksimum nabzınızı (MHR) : “220 – yaş = MHR” formülüyle buluyoruz. Örnek: 20 yaşındaki biri için; 220 – 20 = 200 maksimum nabız Sonrasında egzersiz yaparken nabızınızı saat ve göğüs bandı gibi ürünlerle takip ederek anlık olarak ne yaktığınızı takip edebilirsiniz.

Spordan sonra yağ yakımı ne kadar devam eder?

Vücuttaki yağ oranının kilodan daha önemli olduğu bilimsel araştırmalarla kanıtlandı.50 kilo civarında ideal ölçüye sahip biri olabilirsiniz ama yağ oranınız kötüyse bu, sağlıklı olduğunuz anlamına gelmiyor. Esas kriter bu. Düzenli spor yapmaya başladıktan sonra kilom her geçen ay bir bir arttı diyenler sekiz haftada iki kilo aldığını söyleyenler olabiliyor.

• Spora başlarken de zayıflamak gibi bir niyeti olmayanlar bile spor salonunda geçirdikleri her günün yağ olarak geri döndüğünü görünce hayrete düşüyor.
• Tabii dehşet içinde spor hocalarına bunun nedeni soruluyor ve aslında spor yaptığımız sırada beslenme düzenimize de aynı oranda dikkat etmezsek vücudumuzdaki yağ kas dengesini bozarak kilo alabileceğimiz ortaya çıkıyor.

Spora başlamadan bir buçuk saat önce ya da spor sonrası çok ağır yemek yememek gerekiyor. Ama tabii bu konu çok daha fazla derinliğe sahip. Yapılan sporun çeşidine göre alınması gereken karbonhidrat ve protein oranları bile değişiyor. Spor yapanlar neden kilo alıyor? Nerede yanlış yapıyorlar? Spor salonlarında spor yapanların bir bölümünün genellikle kilo aldığını ya da vermeye çalışanlara veremediğini gözlemliyorum.

• Ilo vermeyi başaran da var ama sporu çok bilinçli yapmak gerekiyor.
• Burada en önemli noktalardan birisi zamanlama.
• Ilo alanların önemli bir bölümü çalışan kişiler.
• Bu kişiler şöyle bir düzende spor yapıyorlar: Akşam işten çıktıktan sonra spora gidiyorlar ve genellikle bir şey yememiş oluyorlar.
• Benim kriterlerime göre sporun süresinin 60 dakikayı geçmemesi gerekir ama piyasanın en üst düzey klüplerinde dahi çok bilinçsiz spor programlarının yazıldığını biliyorum.

Spor salonlarında üç saate varan kalışlar oluyor. Akşam eve dönüş saati 21:30, 22:00″yi buluyor.21:30′da eve döndüğünüz zaman ağzınıza attığınız en masum yiyecek bile muhtemelen yağlanma demek. Tabii ki uyku saati de yaklaşmış oluyor, bu da yağlanma demek.

1. Bir de spordan önce gelen uzun açlık dönemini göz önünde bulundurmalıyız: öğlen 13:00-14:00 gibi yemek yemiş ve ara öğünü atlamış bir kişiden bahsediyorsak, akşamın geç saatlerine kadar bir şey yemediğini düşünebiliriz.
2. Sonra çok fazla yiyor, işte bu da yağlanma demek.
3. Şimdi bütün bunları yan yana koyduğunuzda bu sistemde spor yapan kişiler genellikle kilo veremezler; tam tersine ya yağlanırlar ya ila akşam eve döndüklerinde yedikleri yemeğin niteliğine ve niceliğine bağlı olarak kilo alırlar.

Sporun kilo almakla başka bir bağlantısı olamaz. Onun dışında özellikle erkeklerin kas geliştirme adına çok yüksek oranda protein yüklediklerini görüyoruz. Çok fazla protein alırsanız da kilo almayı durdurursunuz. Belki kas miktarında artış olabilir ama kilo veremezsiniz.

• Bir de tabii spor öncesi ve sonrası atıştırmalar oluyor.
• Buna da çok sık rastlıyoruz, insanlar spora gidiyoruz diye psikolojik bir rahatlık hissediyorlar.
• Ve spordan sonra bir ödüllendirme mekanizması yaratıyorlar kendilerine.
• Çok düzenli, çok kaliteli spor yapan insanların spor sonrası çikolatalı pastalarla, keklerle araba beklediğine şahit oldum.

Böyle bir şey yok. Spor, bir ödül almak için yapılmamalı.

Fazla yağ vücuttan nasıl atılır?

Vücutta Yağ Yakımı Nasıl Olur? – Vücut gerek fiziksel gerekse metabolik faaliyetler için enerjiye ihtiyaç duyar. Bu enerjiyi de karbon, hidrojen ve oksijenden oluşan yağlardan karşılar. Vücut ihtiyacından fazla kaloriyi adipoz dokuda(yağ hücrelerinde) trigliserit olarak depolar, ancak hemen kullanılamaz.

• Enerji ihtiyacı ortaya çıktığında enzimler yağı parçalayarak kan dolaşımına karışmasını sağlar.
• Burada yağ hücreleri değil içinde depolanan yağlar parçalanır.
• Hücreler yağ asitlerinin bir kısmından enerji ihtiyacını karşılar geri kalanı su ve karbondioksite dönüştürür, nefes vererek, idrar, ter gibi yollarla vücuttan atılır.

Eğer tekrar fazla kalori alınırsa var olan yeniden depolanmaya başlar. Vücut gereken enerjinin tamamını yağdan karşılamaz. Kırmızı kan hücrelerinin, beynin, sinir hücrelerinin çalışması için glikoza ihtiyacı duyar. Eğer vücuda yeteri kadar karbonhidrat alınmazsa bu ihtiyacını kaslardaki glikozdan karşılar.

Aç kalınca vücut yağ yakar mı?

Açlık sırasında vücudun ihtiyacı olan enerjiyi karşılayacak glikoz olmadığından, enerji yedek kaynaktan, yani trigliseritlerden sağlanır. Kısacası vücutta yağ yakımı başlar.

Su içmek vücuttaki yağları yakar mı?

Düzenli su tüketimi vücuttan toksinleri atar ve sizi rahatlatır. Ciltteki yenilenmeleri hızlandırır ve sağlık bir görünüm sunar. Yağ yakışını hızlandırır ve kilo verirken yardımcı unsur olarak görev yapar.

Eriyen yağlar vücuttan nasıl atılır?

Kilo verirken vücudumuzda yakılan yağ nereye gider? Ünlü karikatürist Yiğit Özgür’ün de esprili bir şekilde çizdiği gibi, oturduğumuz yerden birdenbire kalkarsak gerçekten yağlarımız koltukta oturmaya devam eder mi? Ya da yaygın kanı gibi “puff!” diye birden enerjiye veya ısıya mı dönüşür? Yoksa küçük küçük parçalara ayrılıp dışkı yoluyla vücuttan mı atılır? Bunların hiçbiri doğru değil ise o halde, gerçekte, yağlarımız bize nasıl veda ediyor? Öyle görünüyor ki çoğu, nefesimizle havaya karışıyor! Bir Anda 50 Kilo Verin? Yiğit Özgür Bedenimiz yiyeceklerle aldığımız fazla miktardaki protein veya karbonhidratı yağ şeklinde veya, teknik diliyle söylersek, trigliserit molekülleri halinde depoluyor. Bu moleküller karbon, hidrojen ve oksijen olmak üzere üç atomdan meydana geliyor.

• İşte yağ yakmanın gerçekleşmesi için trigliseritlerin, oksidasyon (oksitlenme) olarak bilinen bir işlem yoluyla parçalanması gerekiyor.
• Pek çok oksijen molekülü trigliseridin oksitlenmesi (yanması) işleminde kullanılırken karbondioksit (CO2) ve su (H2O) atık ürün olarak çıkar.
• Aslında bu bilgi zaten biliniyor.

Fakat Avusturalya’nın New South Wales Üniversitesinden araştırmacılar Ruben Meerman ve Andrew Brown bu işin hesaplamasını yaptılar. (Çalışmaları 16 Aralık 2014’te British Medical Journal ‘da yayınlandı.) Yapılan hesaplamaya göre kilo verme esnasında yağın % 84’ü karbondioksite dönüşerek akciğerler aracılığıyla, geri kalan % 16’sı da suya dönüşerek idrar, dışkı, ter, nefes, gözyaşı veya diğer beden sıvılarıyla vücuttan atılıyor.

• Bir örnekle anlatacak olursak, 10 kg yağ yakıldığında sürecin sonunda 8,4 kg karbondioksit ve 1,6 kg su açığa çıkıyor.
• Bu araştırmadan elde edilen sonuçlardan biri akciğerlerin, kilo vermede, temel bir boşaltım organ ı olduğudur.
• Diğer bir sonuç ise, bedenimizin kendi fiziksel gerçekliğinin sınırını bilerek “kısa sürede kilo verme” garantisiyle ortaya atılmış iddialara karşı uyanık olmaktır.

Bu konuyla ilgili, sırasıyla, Prof. Andrew Brown’un ve yardımcı yazar Ruben Meerman’ın sözlerine kulak verelim: Kaybedebileceğimiz kilo miktarının gün bazında bir sınırı var. Bu sınır, gün içerisinde ne kadar karbondioksiti nefes olarak verdiğimizle belirlenir.

Yatmadan önce yağ yakmak için ne yemeli?

Tarçın kürünü hazırlamak için 1 su bardağı light süt, 1 tatlı kaşığı tarçın ve biraz buzu karıştırın. Hazırladığınız bu kürü uyumadan önce tüketin. Bu kürü düzenli olarak tükettiğinizde gece boyunca metabolizmanız canlı kalıp vücut yağ yakacak ve ayrıca sabahları uykudan tok olarak kalkacaksınız.

Ne kadar açlıktan sonra yağ yakılır?

İşte bunlardan sonra leptin hormonu devreye girer ve o zaman yağlar yakılmaya başlanır ve depo edilmiş olan yağlar enerji sağlamak için kullanılır.4 saat aralıkla yemek yendiğinde metabolik olarak yağların yanma süresi başlar ve devam eder.

Her gün spor yapmak doğru mu?

Eğer egzersizinizi spor salonunda veya evinizde yapacaksanız haftanın 3 günü spor yapmanız sağlığınız açısından en uygun süre olacaktır. Ancak bu 3 günün arka arkaya olmaması gerektiğini de unutmayın.1 gün aralıklar bırakarak haftanın 3 günü spor yapmanız bedeninizi zinde tutmaya yetecektir.

17 saat aç kalmak zayıflatır mı?

IF diyeti (Intermidend Fasting) yani aralıklı orucun, vücudu dinlendirip kilo verme sürecini hızlandırdığını belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Yıldız Melek Aksoylu, diyet süresince dikkat edilmesi gerekenleri anlattı. Bu diyette, aç kalınan süre boyunca vücutta depolanan yağların kullanıldığını belirten Aksoylu, “Oruç döneminde nasıl ki vücudumuz temizleniyor.

1. Bu diyette de özellikle 3’üncü haftadan sonra çok iyi sonuçlar alınıyor” ifadelerini kullandı.
2. Az öğün ile kilo kontrolünün sağlandığı diyet programı olarak bilinen aralıklı oruçta beslenmenin saatleri önem taşıyor.
3. Diyetin, 14-10 ya da 16-8 şeklinde yapılabildiğini belirten Medicana International İstanbul Hastanesi’nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Yıldız Melek Aksoylu, “Yani 16 saat boyunca enerji içeren besinlerden herhangi bir şey tüketmiyorsunuz ya da 10 saat boyunca tüketim yapıp 14 saat boyunca enerji içeren besin maddesi tüketmeyebiliyorsunuz.

Sıvı olarak su, çay, kahve ve bitki çayı tüketimi serbest. Kişi bu diyette yemek saatlerini kendisine göre ayarlayabiliyor. İlla sabahın 8’inde kahvaltı etmek zorunda değil ya da güne kahvaltı ile başlamak zorunda değil” diye konuştu. “KALAN SÜREDE VÜCUDUNUZ YAĞ YAKIYOR” Kişinin güne öğlen 12’de yemekle başlayabileceğini anlatan Beslenme ve Diyet Uzmanı Yıldız Melek Aksoylu, “14 saatlik açlık uyguluyorsa akşam 10 gibi yemek yiyebiliyor.

• Fakat burada önemli olan kilo kaybetmek istiyorsanız içerik önemli.
• Bunu kilo kaybetmek isteyen ya da almak isteyen kişiler uygulayabiliyor.
• Sağlıklı beslenme açısından da tercih edilebilir.
• Isa süreli açlıkta ortalama 14 ya da 16 saat aç kalıyorsunuz.
• İlk 8-10 saatte vücudunuzdaki glikojeni bitirdiğinizde geri kalan sürede metabolizmanız yağ yakıyor” ifadelerini kullandı.

HAMİLELER VE KAN ŞEKERİ DÜŞÜK OLAN KİŞİLER DİKKAT Bu diyeti hazırlarken beslenme içeriğinin önemli olduğunu vurgulayan Yıldız Melek Aksoylu, “Hamileler ve düşük kan şekerine sahip kişiler dikkatli olmalı. Düşük kan şekerine sahip olan kişiler şeker düşmesine bağlı olarak mide bulantısı, baş dönmesi yaşayabilir.

• Düşük kan şekerine sahip kişiler düşük karbonhidrat aldığında ve açlık devam ettiği müddetçe kan şekerinin düşmesine bağlı olarak bayılma tabloları görülebilir.
• Burada programın çok iyi planlanması gerekiyor.
• Normalde herkesin uygulayabileceği bir diyet” dedi.
• AN DEĞERLERİ DÜZELİYOR, VÜCUT DİNLENİYOR” Aralıklı orucun en önemli faydasının yağ yakımını hızlandırması olduğunu ifade eden Aksoylu, şöyle devam etti: “Aç kaldığımız süre boyunca depoladığımız yağları kullanmış oluyoruz.

Oruç döneminde nasıl ki vücudumuz temizleniyor. Bu diyette de özellikle 3’üncü haftadan sonra çok iyi sonuçlar alınıyor. Bu güzel sonuçları bazen ilk haftalarda bile görüyoruz. Bu diyet bir nevi vücudu temizlemek diyebiliriz. Vücudun dinlenmeye ihtiyacı var.

Yoğurt yağ yakar mı?

Yapılan birçok bilimsel araştırma yoğurdun kilo vermeye yardımcı olduğunu ortaya koymuştur. Yoğurdun içerdiği kalsiyum ve amino asitler bünyede bulunan fazla yağları yakarlar. – Bunun yanında kasları kuvvetlendirir. Bununla birlikte gereksiz yağların dışarı atılmasında yağ hücrelerine katkıda bulunurlar.

Kilo verirken idrar rengi nasıl olmalı?

Uygulayacağınız bu sistemde idrar renginiz renksiz, soluk saman veya açık sarı arasında değişecektir. Bu hem sizin zayıflarken yeterli su içtiğinizi hem de karaciğer, safra kesesi ya da böbrekte herhangi bir rahatsızlığın oluşmadan sağlıklı kilo verdiğinizi de gösterecektir.

17 saat aç kalmak zayıflatır mı?

IF diyeti (Intermidend Fasting) yani aralıklı orucun, vücudu dinlendirip kilo verme sürecini hızlandırdığını belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Yıldız Melek Aksoylu, diyet süresince dikkat edilmesi gerekenleri anlattı. Bu diyette, aç kalınan süre boyunca vücutta depolanan yağların kullanıldığını belirten Aksoylu, “Oruç döneminde nasıl ki vücudumuz temizleniyor.

1. Bu diyette de özellikle 3’üncü haftadan sonra çok iyi sonuçlar alınıyor” ifadelerini kullandı.
2. Az öğün ile kilo kontrolünün sağlandığı diyet programı olarak bilinen aralıklı oruçta beslenmenin saatleri önem taşıyor.
3. Diyetin, 14-10 ya da 16-8 şeklinde yapılabildiğini belirten Medicana International İstanbul Hastanesi’nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Yıldız Melek Aksoylu, “Yani 16 saat boyunca enerji içeren besinlerden herhangi bir şey tüketmiyorsunuz ya da 10 saat boyunca tüketim yapıp 14 saat boyunca enerji içeren besin maddesi tüketmeyebiliyorsunuz.

Sıvı olarak su, çay, kahve ve bitki çayı tüketimi serbest. Kişi bu diyette yemek saatlerini kendisine göre ayarlayabiliyor. İlla sabahın 8’inde kahvaltı etmek zorunda değil ya da güne kahvaltı ile başlamak zorunda değil” diye konuştu. “KALAN SÜREDE VÜCUDUNUZ YAĞ YAKIYOR” Kişinin güne öğlen 12’de yemekle başlayabileceğini anlatan Beslenme ve Diyet Uzmanı Yıldız Melek Aksoylu, “14 saatlik açlık uyguluyorsa akşam 10 gibi yemek yiyebiliyor.

Fakat burada önemli olan kilo kaybetmek istiyorsanız içerik önemli. Bunu kilo kaybetmek isteyen ya da almak isteyen kişiler uygulayabiliyor. Sağlıklı beslenme açısından da tercih edilebilir. Kısa süreli açlıkta ortalama 14 ya da 16 saat aç kalıyorsunuz. İlk 8-10 saatte vücudunuzdaki glikojeni bitirdiğinizde geri kalan sürede metabolizmanız yağ yakıyor” ifadelerini kullandı.

HAMİLELER VE KAN ŞEKERİ DÜŞÜK OLAN KİŞİLER DİKKAT Bu diyeti hazırlarken beslenme içeriğinin önemli olduğunu vurgulayan Yıldız Melek Aksoylu, “Hamileler ve düşük kan şekerine sahip kişiler dikkatli olmalı. Düşük kan şekerine sahip olan kişiler şeker düşmesine bağlı olarak mide bulantısı, baş dönmesi yaşayabilir.

• Düşük kan şekerine sahip kişiler düşük karbonhidrat aldığında ve açlık devam ettiği müddetçe kan şekerinin düşmesine bağlı olarak bayılma tabloları görülebilir.
• Burada programın çok iyi planlanması gerekiyor.
• Normalde herkesin uygulayabileceği bir diyet” dedi.
• AN DEĞERLERİ DÜZELİYOR, VÜCUT DİNLENİYOR” Aralıklı orucun en önemli faydasının yağ yakımını hızlandırması olduğunu ifade eden Aksoylu, şöyle devam etti: “Aç kaldığımız süre boyunca depoladığımız yağları kullanmış oluyoruz.

Oruç döneminde nasıl ki vücudumuz temizleniyor. Bu diyette de özellikle 3’üncü haftadan sonra çok iyi sonuçlar alınıyor. Bu güzel sonuçları bazen ilk haftalarda bile görüyoruz. Bu diyet bir nevi vücudu temizlemek diyebiliriz. Vücudun dinlenmeye ihtiyacı var.

Yağ yakımı kaç saat sonra başlar?

Tüm dünyada obezite ve ona bağlı hastalıklar artıyor. Milyonlarca kişi kilo vermek için çeşitli diyet reçetelerinin peşinde koşarken, her gün yeni beslenme modelleri de ortaya çıkıyor. Bunlardan biri de popülerliği artan ‘aralıklı oruç-intermitteng fasting’ tarzı beslenme.

1. Genel olarak uzun süreli açlığa dayanan bu beslenme modelini aralarında ünlü doktor Mehmet Öz’ün de bulunduğu uzmanlar tavsiye ediyor.
2. Araştırma sonuçları bu tarz bir beslenmenin başta kilo kaybı olmak üzere kiloya bağlı birçok hastalık üzerinde olumlu sonuçlar verdiğini gösteriyor.
3. Ama bazı uzmanlar ise beslenmenin kişiye özel olduğunu ve aralıklı oruç tarzı beslenmeyi bir ömür boyu sürdürmenin zor olacağını dile getiriyor.

Çok konuşulan aralıklı oruç nedir, nasıl uygulanır, faydaları, zararları, kimler uygulamalı, kimler uzak durmalı sorularının yanıtlarını sizler için araştırdık. Aralıklı oruç nedir? Aralıklı oruç, uzmanlar tarafından aslında bir diyet değil bir beslenme şekli olarak gösteriliyor.

• Bu noktada, yenilen besinler yerine bunların yenildiği zaman aralıkları önemli.
• Belli zaman aralıklarında vücudun aç bırakılmasıyla yaratılan kalori açığı kilo verilmesini sağlıyor.
• Ilo verilmesiyle birlikte de başta insülin direnci olmak üzere bir çok rahatsızlığın ortadan kalkmasına dolaylı olarak etkisi bulunuyor.

Uygulamada ise temelde üç seçenek ön plana çıkıyor: 16:8 diyeti Aralıklı oruç tarzı beslenmeyi seçenlerin en çok tercih ettikleri yöntemlerden biri 16:8 metodu. Bu metotta 16 saat aç kalınıp kalan 8 saatte yemek yenebiliyor. Zaman aralıkları ise kişinin kendi tercihlerine bırakılıyor.

Uygulayıcıların büyük çoğunluğu ise 12.00-20.00 aralıklarında yemek yemeyi geri kalan saatlerde ise aç kalmayı seçiyor. Açlık saatlerinin bir kısmının uykuda geçirilmesi de avantaj sağlıyor. Kısaca özetlersek son yemek yediğiniz saatten 16 saat sonraya kadar hiçbir şekilde yemek yenilmiyor. Ama uzmanlar bu aralık içerisinde bol bol su içilmesini öneriyor.

Şekersiz çay, sade kahve veya sade soda bu aralıkta tüketilebilecek içecekler.16 saat bitiminde ilk öğününüzü yiyebilirsiniz. Yine tercih edilen yollardan biri açlık saatlerini uzatarak 20:4 metodu. Burada da 20 saat açlık, 4 saat tokluk süresi olarak geçiriliyor. 5:2 diyeti Aralıklı oruçta sık tercih edilen yollardan biri de 5:2. Burada da haftanın beş günü normal beslenme yapılırken kalan iki günde sadece vücudun harcadığı kadar kalori alınarak oruç tutuluyor. Uzmanların bu konudaki tavsiyeleri oruç gününde kadınların 500, erkeklerin ise 600 kalori almaları yönünde.

Yağ yakmak için kaç dakika kardiyo?

Size en uygun kardiyo egzersizinizi seçtikten sonra, antrenmanınızın en önemli unsuru, şimdi onu ne kadar yapacağınızdır. Yüksek yoğunluklu antrenmanlar yapmaya başlamadan önce antrenmanlarınızın süresi üzerinde odaklanmalısınız, sürekli egzersizler için dayanıklılık yaratmak zaman alacaktır. Image Credit: Mabel Amber, still incognito. Egzersize, koşu bandında veya dışarda, makul bir yoğunlukta, yaklaşık 10-20 dakikalık tempolu bir yürüyüş ile başlayın. Bu, sıfırdan 10’a kadar derecelendirilmiş algılanan efor ölçeğinde aşağı yukarı 5. ya da 6. seviyelerde, yani konfor alanınızın biraz dışında olduğunuz anlamına gelir. Ne kadar egzersiz yapmanız gerektiğine dair önemli ipuçları:

Egzersizinizin hepsini bir kerede yapmanız gerekmez. Egzersizlerinizi gün içerisinde kesinlikle daha küçük egzersizlere bölebilirsiniz. İyi bir başlangıç için üç kez 10 dakikalık yürüyüşü deneyin. Merdiven çıkarak ya da yürüyüş hızınızı artırarak gün boyunca küçük kardiyo serileri ekleyin. Günlük hayatınızda fırsatları kaçırmayın, yapmanız gereken tüm şeyleri yapın : Merdivenleri kullanın, daha fazla yürüyün, arabanızı uzak bir yere park edin, vb. Zaman ayırın. Egzersiz yapan kişiler, yapmayan kişilerden daha fazla zamana sahip değildir. Sadece egzersizi öncelik haline getirme çalışması yapmışlardır. Egzersizlerinizi planlamak ve onları kaçırmamanız gereken herhangi bir randevuymuş gibi düşünmek, programınıza bağlı kalmanıza yardımcı olabilir. Egzersiz yapmanızı sağlayacak birisini bulun. İyi bir kişisel antrenör bulmak, motivasyon ve hedeflerinize ulaşmak konusunda bir fark yaratabilir. Bir şey—herhangi bir şey yapın, Beş dakikanın egzersiz yapmak için yeterli olmadığını düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Beş dakika, 10 dakika ya da 60 dakika olsun, her bir dakika önemlidir. Yoğunluğunuzu düşünün. Ne kadar yoğun antrenman yapıyorsanız egzersizlerinizin de o derece kısa olması gerekir. Yani, yüksek yoğunluklu bir antrenman yapıyorsanız antrenmanınız sadece 10-20 dakika olabilir. Daha yavaş ve kararlı bir antrenman yapıyorsanız, daha uzun, belki 30-60 dakikalık antrenmanlar yapabilirsiniz.